No hay más excusas: Cuatro ejercicios para hacer en casa

Se acabaron las excusas. La falta de tiempo, la distancia o el costo del gimnasio no son motivos para no ejercitarse. Quienes sienten la necesidad de dedicarle tiempo a su cuerpo, pero les cuesta tomar la decisión de tener que moverse a otro lugar o dedicar un presupuesto mensual para ello, tienen la solución en casa.

En pocos minutos y con elementos que se encuentran en el hogar, quienes deseen tener un cuerpo fuerte y saludable pueden hacerlo. El entrenador Américo Díaz nos da cuatro tipos de ejercicios diferentes que se pueden hacer desde la comodidad del hogar.

“A las personas a veces se les hace difícil ir al gimnasio o ir a trotar a una plaza y no se dan cuenta que en casa tienen muchos elementos que pueden aprovechar”. Hizo énfasis en lo importante que es buscar asesoría profesional para seguir estos consejos.

“A pesar de que como especialista puedo dar algunas guías, las personas necesitan saber las posiciones correctas que deben adoptar a la hora de hacer los ejercicios. Esto garantiza que los movimientos generen el resultado que queremos y evita lesiones por mala ejecución”.

Estos ejercicios también sirven para quienes asisten al gimnasio y no quieren dejar de ejercitarse los fines de semana o para quienes viajan y quieren hacer ejercicio en la habitación del hotel.

Zona posterior, glúteos y femoral. Se deben subir las piernas hacía un ángulo de 90 grados. Elevar la pelvis y contraer los glúteos

El ejercitar el fondo de tríceps. Utilizar una superficie estable, por ejemplo la tina del baño o una mesa pequeña. Colocarse en posición puchop, flexionando y extendiendo los codos. También se puede simular una sentadilla, flexionando y extendiendo los codos.

Elevación de miembros inferiores. Se trabaja la zona posterior. Recordemos que el colchón es inestable y los músculos deben trabajar más para mantenerse estables y fortalecer la zona media.

Zona media. Es un ejercicio abdominal que involucra los miembros superiores. Consiste en desplazar la silla de oficina o cualquier otro elemento con ruedas hasta alcanzar el ángulo adecuado para luego regresar a la posición de inicio.