¡Adiós pancita! Elimina la grasa abdominal con estos ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son los más efectivos para reducir la grasa abdominal. Según un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke, el ejercicio aeróbico permite quemar 67% más calorías que el entrenamiento con resistencia.
Este tipo de actividad física es la más efectiva para acabar con la grasa que se encuentra entre los órganos del cuerpo.
Y es que la grasa abdominal o visceral es considerada la más perjudicial para la salud, ya que se asocia con la aparición y desarrollo de enfermedades como la diabetes, hipertensión y cáncer, según recoge el portal Salud180.com.
Ejercicios aeróbicos para quemar grasa:
La elíptica. Diseñadas con mecanismos que te suspenden y eliminan de manera importante el impacto que puede causar el contacto de tus pies con el suelo. Estas máquinas pueden llevarte a tener un entrenamiento integral del cuerpo, pues no solo ejercitas las piernas, sino los brazos con apoyo de manos, que se mueven de manera alterna al movimiento de tus miembros inferiores quemando la grasa de esa zona.
Natación. Excelente opción a cualquier edad y en cualquier condición. La natación es uno de los deportes más completos, y te diría que también necesario. En la natación utilizas todos tus grupos musculares al mismo tiempo, es buenísima para lograr tonificarlos. Es recomendada muy especialmente en aquellas personas que sufren de enfermedades de columna vertebral.
Caminar. Es uno de los ejercicios más recomendados, pues no amerita gran cantidad de aditamentos, lo puedes hacer tanto al aire libre como en una caminadora si lo prefieres. Para quienes sufren de hipertensión arterial o Diabetes mellitus, caminar durante 30 minutos, cinco días de la semana, puede significar incluso poder dejar de tomar medicación para estas patologías. Las personas de 70 kg, pueden perder un promedio de 270 calorías caminando una hora a paso intenso.
Spining. Consiste en realizar rutinas rápidas sobre bicicletas estáticas, que inicialmente son mas lentas, y paulatinamente aumentan su intensidad y la resistencia con la cual se realiza la secuencia de ejercicios. De esta manera también ejercitas el músculo con el efecto directo sobre su tonificación, al tiempo que quemas gran cantidad de calorías en una sola clase.